Conseils diethétiques

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Quelques conseils :

Samedi, jour de match (épreuve à 16 h 00)

– Petit déjeuner :

Un laitage : yaourt ou lait ou fromage
Un fruit frais : à croquer ou pressé
Une boisson : lait ou tisane ou thé ou eau

– Repas de midi : (à terminer 3 h 00 avant le début du match)

Repas léger mais riche en amidon (sucres lents)
Pâtes ou riz ou blé ou pommes de terre
Viande (hachée de préférence pour faciliter la digestion)
Laitage, f
ruit et Eau

– Ration d’attente (entre 2 h 00 et 15 mn avant l ‘épreuve)

Barre de céréales ou pain d’épice ou biscuit ou pâte de fruit

– Pendant l’épreuve

Boisson sucrée (éviter les boissons gazeuses)
ou mélange eau + miel + citron
Manger une banane ou des fruits secs.

– Après l’épreuve

Prendre une grande quantité d’eau

– Repas du soir :

Soupe de légumes
Plat riche en glucides (pâtes ou riz ou pommes de terre ou lentilles…)
Laitage et fruit frais

 

dalerte-attentionDe façon générale durant la semaine pendant vos périodes d’entraînement, privilégier les féculents (pâtes, riz, blé, pommes de terre, lentilles …), consommer beaucoup de laitages, consommer tous les jours des protéines (viande ou œuf ou poisson), des légumes et des fruits frais, boire au moins 1,5 l d’eau par jour, éviter les aliments ou préparations riches en graisses (beurre, frites, charcuteries, beignets…), éviter également les boissons gazeuses et les boissons très sucrées.